Etiqueta: DIARIO DE SENTIMIENTOS

CUANDO DECIDES TÚ, EL TIEMPO CAMBIA

¿De verdad no tienes tiempo, o simplemente no estás en tu propia lista de prioridades?

Vivimos convencidos de que no tenemos tiempo. Nos lo decimos en voz alta y también en silencio, como una justificación, una excusa, como un escudo o como actitud de resignación “es lo que hay”. Y sin darnos cuenta, convertimos esa idea en una forma de vida, ¿Vida?

Pero… ¿y si no fuera del todo cierto este de que «no tienes tiempo»? ¿Y si lo que ocurre no es que te falte tiempo, sino que has dejado de elegirte?
¿Y si lo que está ocurriendo es que estás funcionando al ritmo de los demás, de las circunstancias, de lo que crees que tienes que hacer sí o sí, y ya no recuerdas cómo suena tu propio ritmo?

Cuando dejamos de priorizarnos, lo urgente se come lo importante.
Y lo importante, casi siempre, eres tú. Tu bienestar. Tu calma. Tu energía. Tu equilibrio. Lo que necesitas para no solo vivir, sino disfrutar, saborear, devorar…cada momento de tu día a día.

La agenda se llena. Pero tú no estás en ella, ¿verdad? Y eso tiene consecuencias y lo sabes: cansancio crónico, sensación de vacío, pérdida de sentido, apatía emocional.

Hoy no quiero proponerte una tarea más. Ni que te organices mejor. Quiero proponerte algo más profundo: Que vuelvas a estar presente en tu vida. Que seas importante.

Se trata de una nueva mirada hacia ti: ¿quién decide mi tiempo?

Revisa cómo usas el tiempo no es solo como una cuestión de productividad, sino como una cuestión de identidad. Porque cuando tú no decides tu tiempo, alguien o algo lo hace por ti.

Y ahí es cuando el agotamiento no viene solo por las tareas, el papeleo, la agenda…
sino de sentir que no tienes el control de tu propia vida, de tu tiempo.

La buena noticia es que siempre puedes volver a tomar el timón. Y no hace falta hacerlo con un gran giro. A veces, basta con una decisión pequeña pero firme.

¿Cómo aplicar esto a tu vida cotidiana? Aquí tienes una propuesta sencilla, práctica y posible:

1. Observa tu tiempo con otra mirada
Durante un día, anota en bloques de media hora en qué se va tu tiempo. Hazlo sin juicio. Solo observa. Después, subraya o marca:

  • Lo que hiciste por obligación
  • Lo que hiciste por los demás
  • Lo que hiciste desde la inercia
  • Lo que hiciste de verdad por ti

Verlo en el diario de sentimientos, con sinceridad y sin censurarte, simplemente es lo que vives.

2. Elige algo para ti
No esperes a tener una hora libre o un día perfecto. Elige algo pequeño, cotidiano, que puedas hacer esta semana. Por ejemplo:

  • Dejar el ordenador a una hora concreta y descansar de forma consciente.
  • Tomar tu café o infusión sin móvil y sin culpa.
  • Decir no a una reunión o tarea innecesaria.
  • Escribir tres frases cada noche en tu diario de sentimientos por los que ha merecido la pena el día.

¿Sabes los beneficios de priorizarte, así, sin culpa?

  • Recuperas el sentido de lo que haces
  • Vuelves a conectar con tu energía natural
  • Tomas decisiones más alineadas contigo
  • Aprendes a soltar la culpa que aparece cuando te eliges
  • Construyes una rutina emocional que te sostiene
  • Te colocas, de nuevo, en el centro de tu vida (sin egoísmo, con responsabilidad)

¿Quieres avanzar en serio en tu vida y gestionar tu tiempo? Pues es hora de tomar decisiones de verdad para vivir con más calma, dirección y motivación, te invito a unirte a:

  • El grupo gratuito de WhatsApp “Energía y Equilibrio”: donde comparto propuestas semanales para reconectar contigo desde lo cotidiano.
  • O al grupo privado “Reinicia tu vida”: cuatro semanas de trabajo emocional profundo con acompañamiento personalizado en un grupo reducido.

Escríbeme y te cuento cómo puedes sumarte.

Tu bienestar no es una cuestión de tiempo.
Es una cuestión de decisiones.

PROPUESTA PRÁCTICA: La he titulado «Tu agenda emocional»

  1. Abre tu diario de sentimientos
  2. Escribe estas dos preguntas y respóndelas con sinceridad:
  • ¿Qué estás haciendo en tu día a día que no te permite dedicar ni un momento para ti?
  • ¿Qué podrías hacer esta semana, aunque sea diez minutos para recuperar tu tiempo, tu vida, tus pasiones?
  1. Elige algo concreto para ti. Escríbelo y comprométete al 100%.
  2. Pega una nota en un lugar visible que te lo recuerde:
    Hoy, yo también estoy en mi agenda.

ESA PREGUNTA QUE ME MUEVE

A veces, no es el agotamiento físico lo que más nos pesa. Es ese murmullo constante dentro de la cabeza. Esas preguntas que aparecen cuando todo está en silencio,
cuando por fin te sientas cinco minutos y no hay nada que hacer, cuando ya no puedes evitar escucharte.

Te preguntas en voz baja, casi sin querer:

  • ¿Esto es todo?
  • ¿Por qué me siento así, si se supone que tengo lo que necesito?
  • ¿Hasta cuándo voy a sostener este ritmo sin romperme?

La mayoría de las veces, lo que hacemos es mirar hacia otro lado. Llenamos la agenda, bajamos la mirada, nos convencemos de que “ya pasará”. Y puede que pase. Pero también puede que no. Porque lo que callas no se va. Solo se acumula.

Lo importante es entender que esas preguntas no son una señal de debilidad.
Al contrario, son un síntoma de lucidez. Son una llamada de tu cuerpo, de tu mente, de tu vida emocional, diciéndote que algo no está encajando y que ya no puedes seguir viviendo en automático. No necesitas tener la respuesta clara. Solo necesitas dejar de ignorar lo que ya sabes que necesita atención.

Reconocer tu pregunta es el inicio de una transformación. No se trata de resolverlo todo hoy. Se trata de dejar de huir de ti.

¿Quieres seguir avanzando?

Si sientes que estás en ese punto donde no puedes seguir igual, te invito a formar parte del grupo gratuito de WhatsApp Energía y Equilibrio.
Y si deseas trabajar más profundamente tu proceso, también puedes unirte al grupo privado de mentoría Reinicia tu vida, donde trabajamos en profundidad con herramientas prácticas, acompañamiento cercano y dirección emocional.

Puedes escribirme directamente para que te cuente cómo unirte. No tienes que hacerlo solo. El primer paso puede ser hoy.

Nombrar una pregunta es un acto de valentía.
Escucharla es el primer paso hacia ti.

PROPUESTA DE TRABAJO: Aplicación para tu vida cotidiana

Cuando te sientas sin rumbo o desconectado de ti, no busques una solución rápida.
Crea un espacio donde puedas observar esa pregunta con calma. Puedes escribirla, dibujarla o simplemente nombrarla en voz baja. Hazlo sin exigencias. Hazlo para recordarte que sentirte perdido también es parte del proceso y te ayudará a:

  • Te permite ponerle palabras a lo que sientes
  • Alivia la sensación de carga mental y emocional
  • Refuerza tu capacidad de conectar contigo desde la verdad
  • Te ayuda a salir del piloto automático con más conciencia
  • Te acerca a decisiones más alineadas con lo que necesitas de verdad

Hoy, en tu diario de sentimientos, escribe esta frase:

La pregunta que más me ronda últimamente es…

Deja que aparezca. Sin filtros ni forma perfecta. Después, escribe una sola palabra que describa cómo te hace sentir esa pregunta. Y completa con esta afirmación:

Hoy no necesito respuestas. Necesito presencia.

Repite este ejercicio durante tres días. No busques un resultado. Solo observa cómo cambia tu forma de estar contigo.

Pasar a la acción (sin perder el sentido ni el humor)

¿Te ha pasado alguna vez que tienes muy claro lo que quieres… pero te quedas quieto? Sabes lo que te ilusiona. Lo que te haría bien. Incluso sabes lo que ya no tiene sentido en tu vida. Y aun así… sigues haciendo scroll, cumpliendo rutinas o esperando ese momento ideal que no termina de llegar.

No estás solo. Yo también estuve ahí. Con las ideas claras, pero con el alma apagada.
Hasta que entendí algo muy simple (y muy incómodo): pensar no transforma. Actuar, sí.

No hace falta hacer un gran cambio de vida. No necesitas mudarte a Bali, dejarlo todo o escribir un libro para sentir que estás avanzando. Solo necesitas elegir un paso pequeño, concreto y con sentido. Uno que te conecte contigo. Que no hagas por obligación, sino por convicción. Que no te agote, sino que te devuelva energía.

El primer paso hacia tu propósito no tiene que ser perfecto. Solo tiene que ser verdadero.

Lo que ocurre cuando pasas a la acción

Cuando decides moverte desde dentro, aunque sea poquito, pasan cosas importantes:

  • Recuperas energía, porque dejas de sentirte bloqueado
  • Refuerzas tu confianza, porque actuar alimenta la autoestima
  • Te acercas a lo que te importa
  • Te sientes menos perdido, aunque no tengas todas las respuestas
  • Y sí, hasta puedes reírte un poco de ti mismo. Que eso también libera.

¿Y si no sabes por dónde empezar? Si te sientes estancado, si sabes lo que quieres pero no cómo avanzar, no pasa nada. Estuve ahí. Y sé lo que se siente.

Acompañar a personas que quieren reenfocarse y reencontrarse con su propósito es justo lo que hago. Por eso, te invito a unirte a mi grupo gratuito de WhatsApp: Energía y Equilibrio. Ahí empezamos por pasos sencillos, trabajamos con ejercicios reales y nos acompañamos sin juicios. Si sientes que este puede ser tu primer paso, escríbeme. Estaré encantado de ayudarte a empezar.

Porque tu propósito no se aplaza. Se vive. Y se practica. Cada día.

El propósito no se encuentra. Se practica. No lo busques fuera. No lo esperes. Hazlo real. Hazlo tuyo. Hazlo hoy.

PROPUESTA PRÁCTICA: para tu día a día. Esta semana, abre tu diario de sentimientos y escribe lo siguiente:

“Mi primer paso es…”

Completa esa frase con algo simple, simbólico y real. Aquí van algunas ideas:

  • Apuntarte a eso que llevas tiempo postergando
  • Decir no a algo que ya no va contigo
  • Recuperar un hábito que te hacía bien
  • Mandar ese mensaje que te da vueltas
  • Caminar sin rumbo solo para respirar

Elige uno. Hazlo. Y luego, escribe en tu diario de sentimientos cómo te ha hecho sentir.
¿Ha cambiado algo en ti al moverte?
¿Dónde estás emocionalmente después de dar ese paso?

Volver a lo que te enciende por dentro

Hay etapas en las que funcionamos en modo automático. Cumplimos. Respondemos. Aguantamos. Y aunque desde fuera parece que todo está bien, por dentro… algo se ha apagado.

No hablamos de una crisis enorme, ni de una tragedia existencial. Hablamos de ese momento en el que te das cuenta de que hace tiempo no te emocionas con nada. No te ríes con ganas. No te ilusionas. No vibras. Como si hubieras desconectado de lo que te hace ser tú.

A mí también me pasó. Y no fue de golpe, fue poco a poco. Hasta que un día me di cuenta de que me había alejado tanto de mí, que casi no me reconocía. Y tuve que volver. No a la vida que tenía, sino a la parte de mí que había dejado olvidada.

Por eso, te propongo una pausa. Pero no para pensar más. Sino para recordar. Para reconectar con eso que te enciende por dentro, que te hace vibrar, que te devuelve el brillo.

¿Por dónde empezar? Hazlo fácil. Abre tu diario de sentimientos y crea tu propio collage de vida. Divide la hoja en tres partes:

  • Primero, recuerda dos o tres momentos de tu vida en los que te hayas sentido realmente vivo. Esos días en los que dijiste: “Aquí sí. Aquí estoy yo.”
  • Después, anota qué había en esos momentos. Qué hacías, qué sentías, y qué valor estaba presente. Puede ser libertad, alegría, conexión, juego, creatividad.
  • Por último, elige un solo elemento de esos momentos. Uno que hoy quieras recuperar. Escríbelo grande. Dibuja algo. Sombrea la palabra. Hazlo importante.

Y termina con esta frase: Hoy recuerdo que lo que me enciende por dentro es…

Te aseguro que algo se mueve cuando haces esto. No necesitas grandes cambios para volver a ti. Solo tienes que empezar a integrar, poquito a poco, aquello que ya sabes que te hace bien. Puede ser una canción que olvidaste. Una rutina pequeña que te conectaba contigo. Un espacio para algo que hacías solo por placer.
Una conversación pendiente con tu parte más auténtica. Después de hacer tu collage, mira qué puedes recuperar hoy. No mañana. No el lunes. Hoy. Y anótalo en tu diario de sentimientos. Pregúntate: ¿Cómo me he sentido al recordarlo? ¿Qué emociones han aparecido? ¿Qué parte de mí se ha despertado?

¿Y qué ganas con esto?

  • Ganas energía, porque dejas de ir contra ti
  • Ganas claridad, porque te acuerdas de lo que te importa
  • Ganas presencia, porque vuelves a estar contigo
  • Ganas ilusión, aunque sea en dosis pequeñas
  • Y ganas verdad. Tu verdad.

Volver a ti no es egoísta. Es urgente. A veces recordar duele. Porque al ver lo que te hacía bien, te das cuenta de cuánto tiempo llevas lejos de ti. Y eso, aunque es incómodo, también puede ser el punto de partida.

Si quieres acompañamiento para reconectar con tu energía, tus emociones y tu propósito, estás invitado a unirte a mi grupo de WhatsApp: Energía y Equilibrio. Es gratuito, cercano y diseñado para que vuelvas a ti sin exigencia, sin juicio y con mucha humanidad. Escríbeme y te cuento cómo empezar.

Porque tu vida merece más que funcionar. Merece brillar. Aunque sea poco a poco.

No estás perdido. Solo habías olvidado lo que te emocionaba. Y eso se puede recordar.

¿Por qué es importante contar con un grupo de apoyo emocional?

En nuestra vida cotidiana, tanto en lo personal como en lo profesional, nos encontramos cada vez más estresados, lo que nos lleva a perder muchas oportunidades para sentirnos bien y vivir plenamente. Es más urgente que nunca aprender a gestionar nuestras emociones, el estrés y dedicar tiempo a nuestro bienestar y autocuidado. Pero, ¿Cómo lograrlo cuando sentimos que estamos solos? Aquí es donde entra en acción un grupo de apoyo emocional.

¿Por qué un grupo de apoyo emocional?

Un grupo de apoyo emocional va más allá de ser solo un espacio para compartir problemas. Es un entorno seguro donde podemos expresar nuestras emociones, aprender de las vivencias de otros y recibir herramientas prácticas para mejorar nuestra salud emocional. Contar con un grupo de apoyo nos brinda la oportunidad de sentirnos acompañados, escuchados y comprendidos, lo cual es fundamental para nuestro bienestar, tanto personal como profesional.

Beneficios de pertenecer a este grupo:

  1. Gestión emocional:
    Estar rodeados de personas que nos comprenden y comparten experiencias similares nos ayuda a entender nuestras propias emociones. Juntos, podemos aprender a manejarlas de manera más efectiva.
  2. Reducción del estrés:
    Compartir nuestras preocupaciones y escuchar cómo otros afrontan situaciones similares alivia la carga emocional y nos proporciona nuevas perspectivas para enfrentar los desafíos.
  3. Crecimiento personal y profesional:
    Un grupo de apoyo no solo es un espacio para dialogar, sino también para aprender. Los intercambios nos proporcionan herramientas útiles para mejorar nuestra capacidad de enfrentar dificultades y fortalecer nuestra resiliencia, tanto en lo personal como en lo profesional.
  4. Sentido de comunidad:
    Cuando nos sentimos solos, es fácil perder el rumbo. Sin embargo, en un grupo de apoyo encontramos esa conexión humana que nos motiva y nos brinda el sentido de pertenencia que todos necesitamos.

Si buscas un lugar para compartir, aprender y encontrar un equilibrio en tu vida, te invito a unirte al grupo de WhatsApp “Energía y Equilibrio”. Este espacio está creado para apoyarte en tu camino hacia el bienestar emocional, la gestión del estrés y la adquisición de herramientas que transformen tu vida tanto personal como profesional. En este grupo, tendrás acceso a recursos prácticos, guías exclusivas y el respaldo que necesitas para recobrar tu energía, superar el estrés y reconectar con lo que realmente importa. Este es tu lugar para aprender, compartir y transformar tu vida, paso a paso, con claridad y motivación.

Con mi apoyo como mentor experto en inteligencia emocional y el síndrome de Burnout, el grupo de apoyo no solo ofrece un lugar para compartir, sino que se convierte en una poderosa herramienta para gestionar emociones de forma saludable y preventiva.

Te espero para construir juntos un camino de crecimiento emocional y equilibrio. ¡No estás solo en esto! CONTACTA CONMIGO Y HABLAMOS DE CÓMO UNIRTE AL GRUPO

Con mi apoyo como mentor experto en inteligencia emocional y el síndrome de Burnout, el grupo de apoyo no solo ofrece un lugar para compartir, sino que se convierte en una poderosa herramienta para gestionar emociones de forma saludable y preventiva.

Te espero para construir juntos un camino de crecimiento emocional y equilibrio. ¡No estás solo en esto! CONTACTA CONMIGO Y HABLAMOS

El verdadero poder de la transformación empieza cuando compartimos nuestras emociones

PROPUESTA PRÁCTICA: Algunas de las actividades prácticas que no solo permitirán que los participantes compartan y aprendan de las experiencias pasadas, sino que también nos brindan herramientas efectivas para manejar las emociones en el día a día

  1. Relajación grupal: En cada sesión, exploraremos y experimentaremos técnicas de relajación y concentración que enriquecerán nuestras vidas.
  2. Diario de sentimientos: Después, escribiremos brevemente sobre nuestro estado emocional, así como sobre la gestión de nuestras emociones y la automotivación. Este diario se podrá compartir para recibir sugerencias o apoyo, lo que contribuirá a la autocomprensión y al apoyo colectivo.
  3. Prácticas de educación emocional: Buscamos reducir el estrés, aumentar el bienestar y disponer de una amplia gama de herramientas emocionales. Realizaremos actividades que nos permitirán compartir, aprender y aplicar técnicas para mejorar nuestro bienestar emocional de manera práctica y conjunta.
  4. Refuerzo positivo: Cada miembro del grupo ofrecerá refuerzos positivos a los demás, resaltando cualidades o logros. Esto fomenta la autoestima y el apoyo mutuo.

HAZ BALANCE Y PREPÁRATE PARA UN 2025 LLENO DE PROPÓSITO

El final del año no es solo el cierre de un calendario, es la oportunidad perfecta para hacer una pausa y reflexionar. Tomarse un tiempo para mirar atrás y analizar lo que vivimos en 2024 puede transformar la forma en que abordaremos el próximo año. Es como un punto de partida renovado, lleno de aprendizajes y posibilidades.

¿Por qué es importante reflexionar antes de que termine el año?

A veces, la rutina diaria nos atrapa y olvidamos lo crucial que es hacer un alto para reconectar con nosotros mismos. Pensar en lo que logramos, lo que aprendimos y cómo queremos seguir creciendo nos ayuda a:

  • Organizar nuestra energía.
  • Darle claridad a nuestras metas.
  • Identificar qué cambios necesitamos para estar más cerca de nuestra mejor versión.

Cerrar el año con intención y propósito, para hacer un buen balance y poder empezar 2025 enfocados y motivados.

Recuerda, el mejor regalo que puedes darte al final del año es claridad y propósito. Termina el 2024 agradeciendo tus avances, reconociendo tus aprendizajes y trazando un camino que te motivo. Y lo mejor es que todo esto lo haces por ti mismo/a, con un impacto directo en tu bienestar personal y profesional.

Si necesitas apoyo para hacer este cierre del año más significativo y comenzar 2025 con intención, ¡escríbeme! Puedo ayudarte a encontrar tu mejor versión.

Lo más importante: Comienza ahora

PROPUESTA PRÁCTICA: Te ofrezco 4 pasos prácticos para cerrar el 2024 y preparar un mejor 2025

  1. Reflexiona sobre tus logros

No subestimes nada, desde los grandes éxitos hasta las pequeñas victorias diarias. Celebrar tus avances fortalece tu autoestima y te motiva a seguir adelante.

Tarea:

  • Escribe 3 logros de este año que te hicieron sentir orgulloso/a.
  • Ejemplo: “Me atreví a cambiar de trabajo, retomé mi rutina de ejercicio o conecté con alguien especial”.

2. Aprende de tus errores

Nadie tiene un año perfecto, pero lo importante no son los tropiezos, sino lo que haces con ellos. Cada error tiene una lección que puede impulsarte hacia adelante.


Tarea:

  • Pregúntate: “¿Qué salió diferente a lo planeado y qué aprendí de esa experiencia?”
  • Ejemplo: “Aprendí a gestionar mejor mi tiempo para no sentirme abrumado/a”.

3. Elige una palabra que guie el 2025

Ten una palabra o frase clave que defina cómo quieres que sea el próximo año te da enfoque. Es como tener un recordatorio constante de lo que más importa para ti.

Tarea:

  • Piensa en lo que necesitas o deseas: ¿es “crecimiento”, “equilibrio”, “salud” o algo más personal? Escribe una buena reflexión en el diario de sentimientos y haz una cartel con una palabra para ponerlo visible.
  • Ejemplo: “Mi palabra será ‘Claridad’ porque quiero ser más consciente en mis decisiones”.

4. Da un primer paso concreto

La planificación es importante, pero lo que realmente marca la diferencia es pasar a la acción. Incluso un pequeño paso puede ponerte en marcha hacia un gran objetivo.

Tarea:

  • Define una microacción para tu primera semana de enero.
  • Ejemplo: “Leer 10 páginas al día”, “Retomar una conversación pendiente” o “Hacer una lista de metas”.

Reto para hoy: Reflexiona, escribe y planifica un pequeño paso hacia tus metas del próximo año. El 2025 empieza ahora.

Para seguir trabajando ENLACE

VIVE PLENAMENTE LA NAVIDAD CON INTELIGENCIA EMOCIONAL

La Navidad es una de las épocas más especiales del año. Sin embargo, también puede ser un momento de estrés, nostalgia o desconexión emocional, sobre todo si no gestionamos adecuadamente nuestras emociones. Este año, te invito a vivir una Navidad diferente: una Navidad plena, llena de significado y conexión, usando la Inteligencia Emocional como guía.

La Inteligencia Emocional nos ayuda a reconocer nuestras emociones, gestionar los retos emocionales y fortalecer nuestras relaciones con los demás. En Navidad, esto es clave para experimentar auténtica alegría, gratitud y un sentido profundo de compartir.

¿Cómo vivir la Navidad con Inteligencia Emocional?

1. Reconoce tus emociones

La Navidad puede despertar alegría, pero también nostalgia o estrés. Tómate un momento para identificar cómo te sientes. Pregúntate:

¿Qué emociones estoy experimentando en este momento?

¿Por qué me siento así?

No te juzgues. Acepta tus emociones como parte de tu experiencia y da espacio a aquellas que necesiten atención.

2. Practica la gratitud

La Navidad es una oportunidad perfecta para reflexionar sobre todo lo que tienes. Escribe una lista de 5 cosas que agradeces hoy, desde las más simples (como una comida caliente) hasta las más significativas (como el amor de tu familia o amigos). La gratitud nos conecta con lo positivo y aumenta nuestra sensación de plenitud.

3. Conecta desde el corazón

Las relaciones son el centro de la Navidad. En lugar de enfocarte en los regalos materiales, dedica tiempo a escuchar a los demás, compartir recuerdos y crear momentos significativos. Pregúntales a tus seres queridos:

¿Cuál es tu recuerdo favorito de Navidad?

¿Qué esperas del próximo año?

Estas conversaciones fortalecen los lazos emocionales y crean recuerdos inolvidables.

La Navidad no está en lo perfecto, ni en los regalos ni en el menú. Está en los momentos, en las conexiones reales y en la gratitud que compartimos. Al vivir estas fechas con Inteligencia Emocional, te regalas a ti mismo y a los demás algo invaluable: tu presencia, tu atención y tu amor.

Este año, haz que cada día cuente. Vive la Navidad desde el corazón, y descubre cómo el equilibrio emocional puede hacer de estas fechas un tiempo verdaderamente especial.

Recuerda que puedes contactar conmigo para comenzar a trabajar conscientemente tu ser emocional, a cuidarte con consciencia y encontrar el equilibrio personal y profesional que tango necesitas.

Vivir la Navidad plenamente es compartir amor, gratitud y presencia auténtica.

PROPUESTA DE TRABAJO: Herramientas prácticas para vivir la Navidad con alegría y agradecimiento

1️⃣ Crea un diario de gratitud navideño

Cada noche, escribe tres cosas que agradeces del día. Pueden ser pequeños gestos como una sonrisa o momentos más significativos como una charla profunda con alguien querido.

2️⃣ Haz una pausa consciente

En medio del ajetreo navideño, dedica 5 minutos para respirar profundamente. Esto te ayudará a bajar el estrés y a reconectarte con el momento presente.

3️⃣ Practica el «regalo emocional»

Piensa en un gesto significativo que puedas ofrecer a alguien: escribir una carta sincera, dar tiempo de calidad o simplemente expresar tus sentimientos de agradecimiento. Estos «regalos» tienen un valor inmenso y no cuestan nada.

4️⃣ Establece límites emocionales saludables

La Navidad también puede traer tensiones. Si algo te abruma, establece límites claros. Por ejemplo:

Decide qué eventos son realmente importantes para ti.

Aprende a decir «no» con amabilidad si sientes que estás saturado.

5️⃣ Crea una tradición navideña significativa

Piensa en una actividad que puedas repetir cada año para dar sentido a estas fechas: como preparar una comida especial en familia, hacer una donación o escribir cartas de agradecimiento.

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TRANSFORMA LA FRUSTRACIÓN EN RESILIENCIA

La frustración es un sentimiento natural que todos experimentamos en algún momento de nuestras vidas. Sin embargo, la clave radica en cómo manejamos ante este sentimiento para evitar caer en el pesimismo y la negatividad. La resiliencia desempeña un papel crucial en este proceso, ya que nos ayuda a enfrentar los desafíos de manera efectiva y a recuperarnos de situaciones adversas. En este artículo, profundizaremos en qué es la frustración, cómo podemos ser más resilientes y algunas recomendaciones prácticas para mejorar nuestra relación con la frustración en nuestra vida diaria.

Pero, ¿qué es exactamente la frustración? Se trata de la sensación de insatisfacción que sentimos cuando las cosas no salen como esperábamos, o cuando nos encontramos con obstáculos que impiden alcanzar nuestras metas. Es una emoción normal y es fundamental aprender a gestionarla de manera saludable para evitar que nos cause malestar emocional y afecte nuestra calidad de vida.

Aquí entra en juego la resiliencia, entendida como la capacidad de adaptarse positivamente a las situaciones difíciles y salir fortalecido de ellas.

Para fomentar la resiliencia y evitar caer en el pesimismo y la negatividad ante la frustración, es esencial desarrollar ciertas habilidades y actitudes, tales como:
Fomentar una mentalidad de crecimiento:

  • Concentrarse en el aprendizaje y la mejora continua, en lugar de ver los obstáculos como fracasos permanentes.
  • Practicar la autocompasión: Ser amable y comprensivo contigo mismo en momentos de frustración, reconociendo que es parte del proceso humano.
  • Establecer metas realistas: Definir objetivos alcanzables y ajustar las expectativas para reducir la probabilidad de experimentar frustración.
  • Construir una red de apoyo: Contar con personas cercanas que nos ofrezcan soporte emocional y nos ayuden a enfrentar los desafíos con mayor fortaleza.


Mejorar nuestra gestión de la frustración y fomentar la resiliencia son aspectos clave para cultivar un bienestar emocional duradero. Al aplicar estas recomendaciones prácticas en nuestra vida cotidiana, podemos aprender a enfrentar los desafíos con mayor claridad mental, fortaleza emocional y optimismo. Recordemos que la frustración es parte de la experiencia humana, pero está en nuestras manos transformarla en una oportunidad para crecer y aprender.

¡Avanza con resiliencia y descubre tu potencial!

Te ayudo y acompaño con herramientas de Inteligencia Emocional en mis talleres y mentorías a crecer y mejorar como persona y profesional, a encontrar el equilibrio que tanto deseas entre tu vida laboral y personal.

¡Mantengamos una actitud positiva y resiliente frente a la adversidad!

PROPUESTAS PRÁCTICAS: para mejorar la relación con la frustración:

  1. Practica la respiración consciente y técnicas de relajación y concentración:
  • Dedica unos minutos al día a realizar ejercicios de respiración profunda.
  • Descarga aplicaciones de meditación o relajación para guiarte en estas prácticas.
  • Cuando te sientas frustrado, intenta cerrar los ojos, inhalar profundamente y exhalar lentamente para calmarte.

2. Añadir en tu diario de sentimientos un apartado para la gratitud:

  • Establece un momento del día para escribir al menos tres cosas por las que te sientas agradecido, preferiblemente por la noche.
  • Reflexiona sobre cómo te hicieron sentir esas experiencias positivas.
  • Utiliza palabras específicas y detalladas para expresar tu gratitud.

3. Realizar actividad física regularmente:

  • Encuentra una actividad física que disfrutes para que se convierta en parte de tu rutina.
  • Agenda horarios específicos para hacer ejercicio durante la semana.
  • Busca un compañero de ejercicio para motivarte mutuamente.

4. Identifica y cuestiona los pensamientos negativos:

  • Lleva un registro de tus pensamientos negativos y las situaciones que los desencadenan.
  • Cuestiona la veracidad de esos pensamientos y busca evidencias que refuten esas creencias.
  • Transforma esos pensamientos negativos en afirmaciones más realistas y constructivas.

Para seguir trabajando ENLACE

¿Cuáles son las consecuencias de no PARAR en nuestro día a día?

En el ajetreo de nuestras vidas cotidianas, a menudo caemos en la trampa de la actividad constante y el ritmo acelerado, descuidando momentos esenciales de pausa y autocuidado. Pero, ¿Cuáles son las repercusiones de no dedicar tiempo a detenernos y reflexionar en nuestra rutina diaria? Es crucial que comprendamos la importancia de priorizarnos a nosotros mismos para preservar nuestra salud emocional y nuestro bienestar, tanto personal como profesional.

El autocuidado y la autoconciencia son elementos clave en el camino hacia una vida equilibrada y satisfactoria. Sin embargo, frecuentemente relegamos estas prácticas para cumplir con un sinfín de tareas en el trabajo, la familia o los compromisos sociales. Negarnos ese tiempo de descanso y reflexión puede acarrear serias consecuencias para nuestra salud emocional, mental y física.

Es esencial plantearnos: ¿Qué ocurre cuando no nos damos un momento para detenernos y reflexionar?

  1. Estrés acumulado: La ausencia de pausas puede resultar en un aumento considerable del estrés. Sin tiempo para desconectar, tanto nuestro cuerpo como nuestra mente pueden sentirse abrumados, afectando así nuestra salud física y emocional.
  2. Reducción de la productividad: Aunque parezca paradójico, no detenerse puede disminuir nuestra productividad. La fatiga, tanto mental como física, puede mermar nuestra capacidad de concentración y creatividad, llevando a un trabajo de menor calidad.
  3. Relaciones afectadas: Cuando estamos constantemente ocupados, tendemos a descuidar nuestras relaciones personales. La falta de tiempo para conectar con amigos y familiares puede generar sentimientos de soledad y desconexión.
  4. Desconexión emocional: No detenerse también puede llevar a distanciarnos de nuestras propias emociones. Sin momentos de reflexión, es fácil pasar por alto nuestras necesidades emocionales, lo que puede derivar en problemas más serios como la ansiedad o la depresión.
  5. Negligencia del autocuidado: En la vorágine del día a día, el autocuidado suele quedar relegado. No dedicar tiempo a atender nuestras propias necesidades puede afectar nuestra salud y bienestar general.
  6. Pérdida de perspectiva: Por último, no detenernos nos impide tomar distancia para evaluar nuestras metas y prioridades. Sin una pausa para reflexionar, podemos perder de vista lo que realmente es importante para nosotros.

Recuerda que detenernos y cuidar de nosotros mismos no es un lujo, sino una necesidad fundamental. Al priorizar nuestro bienestar emocional y dedicar tiempo a nuestro autocuidado, no solo mejoramos nuestra calidad de vida, sino que también nos preparamos de manera más efectiva para enfrentar los desafíos diarios con claridad y resiliencia.

Tomar un respiro no es un signo de debilidad, sino una herramienta poderosa para mantener nuestro bienestar emocional, mental y físico. Realizar breves pausas a lo largo del día, practicar la meditación o simplemente disfrutar de un momento de tranquilidad puede tener un impacto significativo en nuestra vida. Por lo tanto, ¡no olvides hacer una pausa y cuidar de ti mismo!

La vida es muy simple, pero insistimos en hacerla complicada.

PROPUESTA DE TRABAJO: Algunas recomendaciones prácticas y sencillas para llevar a cabo;

  1. Practica la respiración consciente: Reserva unos minutos al día para concentrarte en tu respiración, inhalando y exhalando de manera intencionada. Esto te ayudará a tranquilizar tu mente y disminuir el estrés. Al finalizar, escribe en tu diario de emociones.
  2. Incorpora actividades placenteras: Dedica tiempo a hacer cosas que te gusten, como leer un libro o dar un paseo por la naturaleza. Te sugiero tener un cuaderno de bitácora donde puedas anotar, dibujar, pegar o crear… cada una de las experiencias y momentos de tu tiempo de relajación.
  3. Prioriza el descanso: Asegúrate de dormir lo suficiente y que sea de calidad, ya que el descanso adecuado es esencial para recargar energías y mantener la claridad mental. Prepara una lista de reproducción con música suave y relajante para escuchar antes de dormir. La música puede calmar la mente y prepararte para un sueño reparador.

¡Te invito a explorar y descubrir cómo juntos podemos trabajar en el desarrollo de tu inteligencia emocional para que puedas disfrutar de una vida más plena y equilibrada! Entra en este ENLACE y descubre mi oferta de formación individual y grupal.

La importancia del AUTOCONOCIMIENTO para nuestro autocuidado y bienestar emocional

En el transcurso de la vida, el autoconocimiento actúa como un faro que ilumina nuestro camino, orientándonos hacia un mayor bienestar emocional e invitándonos al autocuidado. Comprender quiénes somos, qué nos impulsa, así como nuestras fortalezas y debilidades, es esencial para desarrollar una relación saludable con nosotros mismos y mejorar nuestra calidad de vida.

El autoconocimiento constituye el primer paso hacia un auténtico cuidado personal y un bienestar emocional duradero. Conocernos a fondo nos ayuda a identificar nuestras necesidades, manejar nuestras emociones de manera saludable y establecer límites que nos resguarden. Al explorar nuestro interior con curiosidad y compasión, conectamos con nuestra verdadera esencia y encontramos la fortaleza para cultivar una vida equilibrada y armoniosa. El autoconocimiento nos invita, además, a aceptarnos tal como somos, a celebrar nuestros éxitos y a abrazar nuestras áreas de mejora con amor y consciencia de mejora. En este viaje hacia nuestro ser más auténtico, hacía nuestra isla interior, descubrimos el poder transformador de la autoconciencia y nos abrimos a una vida repleta de significado, plenitud y bienestar emocional.

El autoconocimiento nos invita a explorar las profundidades de nuestra isla interior, a examinar nuestros pensamientos, emociones, creencias y patrones de comportamiento. Esta introspección nos ayuda a identificar qué aspectos de nuestra vida y de nosotros mismos requieren atención y cuidado. Al ser conscientes de nuestras emociones, podemos manejarlas con mayor eficacia, evitando que nos controlen o nos lleven a reacciones impulsivas y poco saludables.

En resumen, el autoconocimiento sirve como la base sólida sobre la que edificamos nuestro autocuidado y bienestar emocional. Fomentar esta conexión profunda con nosotros mismos nos capacita para tomar decisiones más conscientes, establecer límites saludables, gestionar el estrés de manera efectiva y cultivar relaciones más auténticas y significativas. Dedica tiempo y atención a explorar tu interior, porque en ese santuario personal hallarás las respuestas y la orientación necesarias para vivir una vida plena y equilibrada. ¡Comencemos hoy mismo el viaje a nuestra isla interior, a nuestro autoconocimiento y comencemos a disfrutar de los beneficios de un mayor bienestar emocional y vitalidad!

Descubre tu tesoro interior: la clave del autoconocimiento y de tu bienestar

PROPUESTA DE TRABAJO: Algunas ideas prácticas para hacer, de este pilar fundamental de la Inteligencia Emocional, una herramienta para nuestro autocuidado

  • Una de las prácticas fundamentales para alcanzar un buen autoconocimiento es la autoobservación consciente. Reserva tiempo diariamente para conectar contigo mismo, ya sea mediante la meditación o prestando atención plena a tus pensamientos y emociones. Observa tus reacciones ante diversas situaciones y qué provoca tus emociones, identificando patrones recurrentes que puedan influir en tu bienestar emocional.
  • Otra práctica valiosa es utilizar nuestro diario de sentimientos. Dedicar unos minutos al final del día para reflexionar sobre tus experiencias, emociones y pensamientos te permitirá obtener una mayor claridad sobre tu verdadera esencia y lo que realmente te nutre y te brinda felicidad. Escribe tus metas, deseos, miedos y sueños, y permítete explorar tus oportunidades y áreas de crecimiento personal.
  • Además, pedir a los demás que nos den feedback de lo que ven y sienten en nosotros también puede ser una herramienta valiosa para el autoconocimiento. Pide a personas de confianza que te den su opinión honesta sobre cómo te perciben y qué áreas consideran que podrías mejorar. Escuchar diferentes perspectivas te permitirá tener una visión más completa de ti mismo y abrirte a nuevas posibilidades de crecimiento y transformación.

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